Wie stoppe ich
selbstverletzendes Verhalten ?
Es gibt da verschiedenste Wege aus dieser Krise zu
kommen.
Eine bevorzugte Technik ist es,
etwas zu tun, was keine
Selbstverletzung ist, aber trotzdem noch ein intensives Gefühl erzeugt.
zum Beispiel:
- Eiswürfel an den Körper drücken
- Ein kaltes Bad nehmen
- Sich kalt duschen
- Etwas scharfes essen - hineinbeißen in einen
Pfefferoni, Zitrone,
Grapefruit ...
Gleichwertige Reaktionen und Empfindungen sind sehr
nützlich.
Diese Strategien funktionieren, weil die Gefühle welche
selbstverletzendes Verhalten auslösen sehr intensiv sind und weiterhin
vorhanden sind.
Die intensiven Gefühle kommen und gehen wie Wellen und
wenn man solch einer Welle widerstehen kann, hat man eine Ruhepause vor
der nächsten.
Um so mehr Wellen man durchhalten kann
ohne schwach zu werden, um so stärker wird man.
Aber es taucht folgende Frage auf - sind diese Dinge
wie kalte Dusche, Eis ...
nicht gleichwertig wie wenn man sich ritzt ...?
Der Hauptunterschied ist, daß dies
keine andauernden Folgen
( Wunden) macht.
Wenn man eine handvoll Eiswürfel an den Körper drückt
oder Finger für einige Minuten in Eiscreme steckt, schmerzt es wie ein
Ritzer, aber es hinterläßt keine Narbe.
Es bleibt nichts zurück weshalb man sich anschließend
rechtfertigen muß.
Man braucht sich anschließend nicht
schuldig fühlen
- man ist halt ein wenig narrisch - aber man ist
stolz, daß man eine Krise ohne Ritzen überstanden hat - ohne
Schuldgefühle.
Diese Art von Verschiebung dient nicht dem Zweck die
Wurzeln des Selbstverletzenden Verhalten zu heilen.
Denn du kannst keinen 10.000 Meter- lauf machen,
wenn du zu müde bist den Raum zu durchqueren.
Diese Technik hilft dir aber, um durch diese
Situation zu kommen, wo es dir schlecht geht. Es verhindert, daß die
Situation noch schlimmer wird.
Sie sind eine Trainingsstrecke welche
dich lehrt, daß du durch Krisen kommst ohne dich zu verletzen.
Du kannst dies verfeinern bessere
Bewältigungsstrategien ausarbeiten.
Später, wenn der Drang zur Selbstverletzung nachläßt
und verschwindet hast du Kraft vieles aufzuarbeiten.
Nutze diese Methode um dir selbst zu zeigen, daß du mit
Belastungen ohne selbstverletzendes Verhalten umgehen kannst.
In der nächsten Krise wird der Drang geringer werden.
Die erste Aufgabe, wenn du
entscheidest, das SVV zu stoppen ist:
Den Kreislauf, das Muster zu
durchbrechen - neue Wege zu finden.
Du mußt daran arbeiten - es kommt nicht von selbst.
Du kannst es nicht nur in der Theorie machen - es ist
harte Arbeit.
Du mußt bereit sein die Wand zu durchbrechen, zu
arbeiten.
Du selbst mußt was anderes tun.
Wenn wieder einmal das Gefühl aufkommt und du etwas
Scharfes siehst, mußt du bereit sein etwas anderes zu tun.
Du siehst, daß du wählen kannst.
Dies nimmt dir das Gefühl des ausgeliefert seins.
Aber was kann man alternativ tun?
Zuerst nimm dir einige Momente Zeit um zu schauen,
was hinter dem Drang steht - was du im Moment fühlst.
Wie fühle ich mich ?
Bin ich zornig ?
frustriert ?
ruhelos ?
traurig ?
Hab ich nur Ritzverlangen ?
Fühle ich mich abgehoben ?
Fühle ich mich gefühllos ?
Spüre ich mich nicht ?
Als nächstes:
Verbinde Aktionen mit dem Gefühl
z.B.
Wenn du zornig frustriert, ruhelos
bist:
- Mache etwas um dich abzureagieren, jedoch niemals
gegen andere
Personen !.
- Zerschneide eine Plastikflasche, ein Kleidungsstück,
schneide einen
Fetzen anstelle dich selbst.
- Schmeiße einen Polster gegen die Wand wie bei einer
Polsterschlacht.
- Reiße Seiten aus einem alten Telefonbuch, zerreiße
eine Zeitung
- Nehme ein Foto oder eine Zeichnung von dir - markiere
mit rotem
Stift, was du vorhast zu tun. Zerschneide, oder zerreiße
das Bild.
- Zerbreche Äste, die du findest ,
- Schalte Musik zum Tanzen an.
- Reinige dein Zimmer - das ganze Haus.
- Spiele mit einem Ball.
Wenn du dich traurig, deprimiert,
unglücklich fühlst:
Mache etwas ruhiges, besänftigendes
z.B.:
- Ein warmes Bad mit Badeöl oder Schaumbad
- Tue dir etwas gutes mit einem warmen Kakao einem
guten Buch.
- Kuschle dich zusammen nimm ein Kuscheltier.
- Mache was immer um dich sicherer und wohler zu
fühlen.
- Lasse es angenehm duften z. b. Räucherstäbchen
Duftkerzen,
Duftöle verdampfen
- Höre beruhigende Musik.
- Schmiere Pflegecreme auf die Stellen wo du dich
verletzen willst.
- Rufe einen Freund, eine Freundin an und rede nur das
was du willst,
wonach es dir ist.
- Richte dir ein Tablett mit deinen Genußmitteln und
begebe dich
damit zu Bett und schaue Fernsehen oder lese.
Besuche einen Freund oder eine Freundin.
Extremes Verlangen, Gier, Gefühl sich
zu verlieren.
Gefühl abzuheben, zwischen Gefühlen hin
und her gerissen sein, sich nicht mehr spüren:
- Mache etwas was einen starken spürbaren Reiz auslöst.
- Drücke lange Eis an deinen Körper bis es schmerzt,
rote Flecken
macht. (dies gibt anschließend keine Wunden)
- Stecke deine Finger in Eiscreme. Beiße in einen
Pfefferoni oder
in ein anderes scharfes Gemüse.
- Schlage deine Hände mit einem Gummiband. Nimm ein
kaltes Bad.
- Strample deine Füße auf den Boden.
- Konzentriere dich wie du atmest. Achte darauf wie
sich der Bauch
und der Brustkorb bei jedem Atemzug bewegt.
Wenn du dich sammeln willst,
mache etwas um deine Konzentration
anzuregen.
z.B.:
- Game - Boy spielen
- Handarbeiten, abmalen.
- Esse und kaue etwas ganz bewußt, achte auf den
Geschmack.
- Als Beispiel:
Nimm eine Rosine ganz bewußt in deine Finger, schaue sie
an, betaste sie - wie fühlt sie sich an? - Rolle sie zwischen den Fingern.
- Betrachte sie ganz genau, alle kleinen Feinheiten der Oberfläche.-
Versuche sie mit Worten zu beschreiben. - Führe die
Rosine zu deinem Mund. Achte wie sie sich mit der Zunge anfühlt, wie sie
genau schmeckt.
Woran erinnert dich dieser Geschmack?
Achte auf deinen Speichelfluß - Wie fühlt sich dieser
an?
Kaue die Rosine ganz langsam, was spürt deine Zunge -
sind Fasern, Stengel zu spüren?
Ändert sich der Geschmack während dem Kauen?
Schließlich schlucke die Rosine.
Wunsch Blut zu sehen:
- Zeichne auf dir mit einem
roten Filzstift Striche auf die Haut.
oder:
Nehme ein Fläschchen mit roter Lebensmittelfarbe und
erwärme sie langsam indem du das Fläschchen in eine Tasse stellst und
langsam warmes Wasser in die Tasse tropfen läßt.
Nehme das Fläschchen und fahre langsam über die Stellen
der Haut, die du zu ritzen vorhattest, - drücke das Fläschchen an die Haut
so als ob du vorhättest dich zu ritzen.
Tropfe einige Tropfen der Lebensmittelfarbe (6-7
Tropfen) auf die Stelle. - Nehme Eiswürfel und ziehe sie durch die Tropfen
der Lebensmittelfarbe.
Bemale dich mit roten Fingerfarben.
Wunsch Narben zu sehen oder Blutkrusten
zu kratzen.
Nehme einen Henna Färbesatz (Haarfärber). - Schmiere
die Paste auf die Haut. - Lasse sie über Nacht eintrocknen.
Am nächsten Tag kannst du sie abzupfen. - Es läßt orange
spuren zurück.
Ein weiterer Tip der oft hilft ist das
15 Minuten - Spiel
Sage Dir: 15 Minuten will ich durchhalten - du kannst
es.
Wenn 15 Minuten vorbei sind, schaue ob du noch einmal
15 Minuten durchhalten kannst.
Ich habe dies alles versucht - Ich will
trotzdem ritzen.
Wenn der Drang unaushaltbar ist, entscheide zuvor ganz
genau, wieviel du dir erlaubst und wann es genug ist.
Erlaube nicht dem Drang, dich zu
kontrollieren !
sondern:
Ich kontrolliere den Drang !
Entscheide im vorhinein ganz genau was du dir selbst
erlaubst, und was zuviel ist und halte dich an deine Limits.
Folgende Fragen solltest du dir
stellen:
1.) Warum fühle ich mich danach, mich verletzen zu
müssen? Was hat mich zu diesem Punkt gebracht
?
2.) War ich schon einmal an diesem Punkt? Womit hatte
es zu tun? Wie fühlte ich mich dann ?
3.) Was tat ich bisher um dieses ungute Gefühl zu
erleichtern ( anstelle von mich verletzen) ?
4.) Wie fühle ich mich jetzt in diesem Moment ?
5.) Wie werde ich mich fühlen wen ich mich verletze ?
6.) Wie werde ich mich nach dem SVV fühlen ?
Wie wird es mir morgen früh gehen ?
7.) Kann ich diesem Streß ausweichen, oder mit ihm in
Zukunft besser umgehen?
8.) Muß ich mich selbst verletzen ?